Tu as une invitation pour un repas en extérieur et tu commences à te mettre la pression ? Tu te demandes comment tu vas pouvoir tenir ta diète et ne pas réduire à néant tous les efforts que tu as réalisés les jours précédents ?
Saches que les objectifs ne se détruisent pas en 1 ou 2 repas mais ils se construisent plutôt sur toute l’année.
Les moments à plusieurs, autour d’un repas, doivent rester des moments conviviaux et ne doivent pas être source d’appréhension et de panique. Nous ne sommes pas des machines. C’est Ok de faire des excès de temps en temps. L’essentiel c’est que ça ne devienne pas une habitude quotidienne.
Qu’entend-on par “repas copieux”?
Un repas copieux est un repas qui comprend un nombre de calories supérieur à ce que tu as besoin de consommer. Il est notamment riche en matières grasses auquel peut s'ajouter de l'alcool.
Quel comportement adopter la veille ?
◾ Ne cherche pas à manger moins voire à sauter un repas car cela risque de te créer davantage de frustration et d’amplifier ta faim pour le jour suivant.
◾ Maintiens simplement tes habitudes alimentaires.
Quel comportement adopter le jour J ?
◾ Évite de sauter un repas car cela risque d’avoir l’effet désiré inverse : tu fais ça pour “économiser”
des calories sauf qu’au moment du repas, tu auras encore plus faim donc tu vas manger plus.
◾ Essaie de composer ton assiette afin d’avoir toujours une source de légumes, une source de
féculents et une source de protéines (viande/poisson/oeuf).
◾ Prends le temps de manger ce qu’il y a dans ton assiette et mâche bien.
◾ Ecoute ta sensation de faim et de satiété.
◾ Ose dire “non” si tu n’as plus faim.
◾ Ne va pas faire 3h de footing pour tenter d’éliminer ce que tu as mangé.
Quel comportement adopter le lendemain ?
◾ Reprends tes bonnes habitudes alimentaires.
◾ Veille à bien t’hydrater.
◾ Pratique une activité physique douce comme la marche : ton système digestif t’en remerciera.
◾ Écoute ton corps : si tu te sens ballonné et que tu n’as pas trop faim, ne te force pas à suivre ton
plan à la lettre. Par contre, si tu te sens bien comme d’habitude, suis ton plan alimentaire et ne te
prive pas.
◾ Assure-toi de consommer des fruits et légumes : cela va permettre de mieux réguler ton transit et
d’apaiser les éventuels ballonnements que tu peux avoir.
◾ Éloigne-toi des cures détox.
◾ Ne culpabilise pas. Rappelle toi que tu n’es pas machine, c’est normal de faire des excès, tant que
ce n’est pas au quotidien. Considère plutôt ce surplus calorique comme une source de carburant
qui va te donner de l’énergie pour ta prochaine séance de sport.
◾ Ne cherche pas à éliminer en faisant des heures et des heures de cardio.
Conclusion :
Un excès alimentaire est un phénomène tout à fait normal. Notre vie sociale (un repas en famille, une invitation au restaurant, un imprévu..) nous amène à manger un peu plus que d’habitude. Si les excès sont ponctuels et qu’ils se produisent de temps en temps, ils auront peu de conséquences.
Cependant, la répétition des excès ainsi que les comportements compensatoires qu’ils peuvent engendrer peuvent les amener à devenir un phénomène néfaste. Ils peuvent avoir de fortes répercussions sur la santé (troubles digestifs, fatigue, prise de poids..). Il est alors important de réguler leur fréquence sans pour autant les bannir totalement.
