Quelques rappels...
L’eau est le principal constituant de notre organisme puisque nous (adultes) sommes composés à 60% d’eau.
Elle possède de nombreux rôles très importants :
◾ maintient l’hydratation de nos cellules
◾ assure le transport de nombreuses molécules indispensables
◾ permet l’élimination des déchets du corps
◾ améliore le transit intestinal
◾ régule la température corporelle (transpiration)
◾ permet le maintien de l’équilibre acido-basique
L’eau est la seule boisson indispensable à notre organisme.
Il est essentiel de veiller à avoir un bilan hydrique équilibré c'est-à-dire que les apports en eau doivent être égaux aux pertes en eau.
Un bilan hydrique déséquilibré en faveur des pertes peut amener à une déshydratation.
Signes d’une déshydratation :
◾ sensation de soif
◾ sécheresse des lèvres et de la langue
◾ persistance du pli cutané (quand on pince la peau, elle ne revient pas directement à son état normal)
◾ fièvre
◾ troubles de la conscience
Quelle quantité faut-il consommer ?
Les recommandations concernant les apports en eau sont entre 2 à 2.5L par jour, dont la moitié sous forme de boisson. Ainsi, tu dois boire au moins entre 1 à 1.5L d’eau quotidiennement.
Cependant, dans certaines situations, nos besoins en eau augmentent :
◾ fortes chaleurs
◾ activité physique
◾ fièvre
◾ diarrhée
◾ grossesse
Quand dois-tu t’hydrater ?
Il est important de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée et de ne pas attendre la sensation de soif apparaître. Dès que la soif est là, tu es déjà déshydraté(e).
Il est également recommandé d’éviter de trop boire au cours des repas mais plutôt à distance, car cela peut venir perturber la digestion.
Vers quelle boisson s’orienter ?
L’eau est la seule boisson indispensable. Peu importe qu’elle soit plate ou gazeuse.
Varier l’eau que l’on consomme peut être intéressant puisqu’elles n’ont pas toutes la même composition en termes de minéraux.
Les infusions, tisanes et thés sont pris en compte dans les apports en eau. Le café également, mais il ne faut pas non plus en abuser.
De plus, la consommation de boissons sucrées, de sodas ou encore d’alcool est à limiter voire à supprimer totalement. Mis à part des calories vides, ces boissons ne vont rien apporter à ton organisme.
Mes astuces pour boire davantage :
◾ Aromatiser l’eau (jus de citron, feuille de menthe, rondelles d’orange, rondelles de concombre..)
◾ Opter pour des tisanes, infusions ou thés.
◾ Garder une bouteille toujours à portée de main.
◾ Mettre une alarme toutes les 2/3h pour se rappeler de boire un grand verre d’eau à chaque
sonnerie.
◾ Utiliser une application telle que water time ou plant-nanny, qui va vous envoyer des notifications
qui serviront de rappels pour boire.
◾ Se fixer des objectifs : terminer une bouteille d’1.5L d’ici la fin de la journée.
En pratique, comment peux-tu faire ?
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